비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 햇빛 노출을 통해 피부에서 만들어지기도 하고 음식이나 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 하지만 실내 생활이 많거나 햇빛 노출이 적은 사람에서는 부족이 나타날 수 있습니다.
부족하면 어떤 증상이 생길까
경미한 비타민D 부족은 뚜렷한 증상이 없을 수 있습니다. 심하게 부족하면 뼈 통증이나 근력 저하 등이 나타날 수 있고, 장기간 부족한 상태는 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
다만 피로감, 무기력 같은 비특이적인 증상만으로 비타민D 부족을 판단할 수는 없습니다. 이런 증상은 수면 부족, 빈혈, 갑상선질환 등 다른 원인에서도 흔합니다.
검사에서는 무엇을 측정할까
비타민D 상태를 평가할 때는 혈액의 25-hydroxyvitamin D[25(OH)D] 농도를 주로 측정합니다. 검사 필요성은 위험요인과 증상, 뼈 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 모든 사람이 정기적으로 검사를 받아야 하는 것은 아닙니다.
부족 위험이 높아질 수 있는 상황
- 야외활동이 매우 적은 경우
- 피부가 햇빛에 노출되는 시간이 짧은 경우
- 고령
- 비타민D 흡수에 영향을 주는 일부 소화기 질환
- 비만이나 특정 약물 사용 등
개인의 상황에 따라 위험요인이 달라질 수 있습니다.
음식으로도 섭취할 수 있다
비타민D는 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 강화식품 등에 포함될 수 있습니다. 그러나 식사만으로 충분한 양을 얻기 어려운 사람도 있어 필요에 따라 보충제를 고려합니다.
보충제는 많이 먹을수록 좋은 것이 아니다
지용성 비타민인 비타민D는 과량 섭취 시 체내에 축적될 수 있습니다. 매우 높은 용량을 장기간 복용하면 고칼슘혈증 등 문제가 발생할 수 있으므로 검사 결과나 필요성을 고려하지 않고 고용량을 장기간 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
특히 신장질환, 부갑상선질환 등이 있거나 여러 보충제를 함께 복용한다면 총 섭취량을 확인해야 합니다.
핵심 정리
비타민D 부족은 증상만으로 알기 어렵고 필요하면 혈액의 25(OH)D를 이용해 평가합니다. 햇빛·식사·보충제를 균형 있게 고려하고, 고용량 보충제를 장기간 임의 복용하지 않는 것이 중요합니다.
