건강검진에서 "혈압이 높네요"라는 말을 들었을 때, 많은 분들이 "약을 먹어야 하나요?"를 가장 먼저 걱정한다. 고혈압은 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 심장병·뇌졸중의 주요 원인이 되는 만큼 정확한 진단과 꾸준한 관리가 필요하다.
고혈압 진단 기준
수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상이면 고혈압 1기로 분류된다. 단 한 번의 측정값이 높다고 바로 고혈압으로 진단하지 않으며, 다른 날 2회 이상 반복 측정 후 판단한다.
약 없이 혈압을 낮출 수 있는 생활 습관
- 나트륨 섭취 줄이기: 하루 소금 5g 이하
- 규칙적인 유산소 운동: 주 5회 30분 이상 빠른 걷기
- 체중 감량: 5kg 감량 시 수축기 혈압 평균 4~5mmHg 감소
- 절주와 금연
- 스트레스 관리: 깊은 호흡, 명상, 규칙적인 수면
핵심 요약
고혈압은 조기에 발견하고 꾸준히 관리할수록 심각한 합병증을 예방할 수 있다. 혈압 수치가 걱정된다면 가까운 내과에서 정확한 진단을 받아보기를 권장한다.